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數綿羊數到天亮也睡不著?失眠怎麼辦?五個優質睡眠錦囊趕快揣兜裏!

Le 30 août 2017, 10:06 dans Humeurs 0

 睡眠占據了人一生中三分之一的時間,其重要性不言而喻。優質睡眠讓人體更健康、修複能力更強;而失眠則讓人體感到沮喪,甚至衍生出精神問題,糖尿病、高血壓、心血管疾病也接踵而至。

 

  失眠怎麼辦?有些人按網上說的對付失眠的方法一一試遍,數綿羊越數越精神,喝牛奶半夜頻上洗手間,散散步也不覺得多累,吃安眠藥一停就回到解放前,催眠大法也奈何不了。

 

  春末夏初正值精神心理病高發期,這些失眠的可憐人兒更是煩躁不已,抑鬱、沮喪又易怒。醫生提醒,如果不及時調整,失眠患者病情加重或會帶來或加重精神問題。

 

  其實,優質睡眠不難得到,難的是自我調整的決心和堅持的毅力。下面小編就分享給失眠的朋友們五個優質睡眠錦囊,希望你們能從中獲益,解決失眠難題。

 

  優質睡眠錦囊一、養成良好的規律作息習慣

 

  規律的關鍵在於每日定時執行,固定時間起床,固定時間入睡,周末的起床和就寢時間也不要相差過大。注意別賴床,別睡回籠覺。這對於某些周末狂睡族或日間打盹人士有些困難,但只要堅持做到這一點,優質睡眠就會唾手可得。

 

  優質睡眠錦囊二、一進入臥室就是躺床睡覺的節奏

 

  既往的臥室是休息安眠的地方,如今的臥室卻是多功能室,可以看電視、上網、學習、床上閱讀等。所以,建立睡眠和床的強關聯性是必要的,一看到床,你就會意識到這是睡覺的地方。當你感到昏昏欲睡時,趕緊跑上床去,如果還沒有睡意或翻來覆去睡不著,請離開你的床,到另外一個房間去。

 

  優質睡眠錦囊三、睡覺前別鬧騰,刺激過度難入睡

 

  想要有好的睡眠,下午就別攝入咖啡因或茶飲品,晚上睡覺前1小時停止腦力思考,這些行為都會讓你的神經過度興奮,影響夜間的睡眠。如果你還是很興奮,沒有睡意,不妨每天安排一段時間鍛煉,記住不要選擇晚上鍛煉。或者固定睡前習慣自我暗示,如睡前洗澡或聽安眠音樂自我放松。

 

  優質睡眠錦囊四、創造一個安靜、舒適的睡眠環境

 

  城市的高架橋越來越多,因噪音失眠的患者也隨之增多。是的,我們需要一個舒適的環境幫助我們進入睡眠,而不是打擾中斷失眠。想要有優質睡眠,一定要買個遮擋光線的厚簾子。昏暗、安靜、涼爽的環境,加上高低合適的枕頭和硬度適中的床墊,會讓你不知不覺中進入甜甜的夢鄉。

 

  優質睡眠錦囊五、安慰藥吃了無害還助眠

 

  有些失眠者覺得自我改變實在太難,起效又慢,會借助藥物來助眠。但是,安眠藥一吃就睡,不吃就醒,依賴性極大,不是解決失眠的長久之計。近日,一項發布於Sleep Medicine的研究顯示,使用安慰劑的失眠患者比未接受治療者感覺更好,睡眠潛伏期、睡眠時長及睡眠質量得到改善,或許是服藥動作緩解了患者的焦慮症狀。

 

  優質睡眠對於失眠患者看似很難,但對很多普通人卻是很容易獲取的東西。希望上述所說的五個優質睡眠錦囊能為你改善睡眠現狀,讓你擁有優質睡眠。

失眠怎麼辦?預防失眠最有效的六種方法

Le 11 mai 2017, 05:14 dans Humeurs 0

1、多按摩

 

  睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環,松弛神經,消除疲勞,改善頭部營養和氧氣供應之功效,這對防治白發、脫發均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發福”,每次按摩花時不多,日久必見效culturelle 益生菌香港也能買到,康萃樂主要採用的益生菌菌種為鼠李糖乳桿菌,它是目前研究最多的益生菌,對人體健康很有好處。雖然culturelle是美國品牌,但在香港也能夠買到,兒童益生菌很受香港人歡迎,它能夠呵護孩子的腸胃健康提升孩子的免疫力。。

 

  2、選好床

 

  首先是床的高度應略高於人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處於正常的生理狀態,從而保證睡眠舒適。

 

  3、用好枕

 

  人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在915厘米為宜。

 

  4、暖好足

 

  睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕症狀,易於入睡culturelle益生菌是根據不同年齡段的人專門設計的。culturelle(康萃樂)兒童益生菌作為美國益生菌行業領先品牌,該產品已經被證明有助於維持兒童天然免疫系統和緩解偶發性消化不良,因效果顯著culturelle兒童益生菌的銷售一直可觀。。

 

  5、蓋好被

 

  睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放松休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。

 

  6、補足水

 

  人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發生的高危時間,因此,床前應備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用Culturelle兒童成人益生菌因效果顯著銷售一直可觀,culturelle(康萃樂)是美國保健品企業iHealth公司旗下的益生菌膳食補充劑品牌,國內剛開始的銷售市場是在香港,作為美國益生菌行業領先品牌,該產品已經被證明有助於維持兒童天然免疫系統和緩解偶發性消化不良。。